外在美丽和内在力量都是人们理想的身体状态。有关完美的身体，有些人可能喜欢修长的身材，而有些人则可能喜欢精益的肌肉，尽管每个人都有不同的审美标准，但是 运动 始终被认为是一种达到这种完美身体的最好途径之一。
对于那些想获得精益肌肉的人来说，这篇文章探讨了打造精益肌肉的完美健身计划。
什么是长肌肉？
长肌肉是指经常练习力量训练和有氧运动的体育锻炼，以便增强肌肉群。这种锻炼可使身体变得更健康，更有活力和壮丽。一些专家也将长肌肉称为“精益肌肉”，因为他们不仅能够增加肌肉质量，而且还能提高肌肉的密度。
长肌肉的好处
·提高肌肉健康状况：长肌肉能够提高肌肉的质量和密度，使其不仅仅是表面上的强壮。这能够提高肌肉中的脂肪和水分比例，从而使它们更健康。
·增强肌肉力量：长肌肉可以增加肌肉纤维的数量和大小，这可以帮助你在健身过程中维持更长时间的强度。
·加速新陈代谢：有机体肌肉量与新陈代谢率有关。增加身体肌肉量，你可以提高你的新陈代谢率。身体将能够在休息状态下消耗更多的卡路里，从而帮助你快速减脂。
·强化骨骼系统：长肌肉有助于保持骨骼强壮，减轻关节疼痛。这也有助于保护关节并减少受伤风险。
如何打造精益肌肉
达到精益肌肉可能需要一定的时间，这是一种长期锻炼计划。以下是一些关键的锻炼和饮食建议，这些方法可以帮助你打造精益肌肉。
常规健身训练
常规力量训练可以帮助你增加肌肉量和提高肌肉力量。练习可以适当增加里拉的重量，重量适当的挑选可以让你每组的重量范围在10-12个，而每个动作需要的时间都在45-60秒之间。
有氧训练
有氧运动是为了提高心血管健康和提高人的耐力。将有氧运动与力量训练相结合，以便最大限度地提高身体的精益肌肉。例如，你可以在单次训练中先做一些力量练习，然后进行几分钟的有氧训练，再次回到力量练习。
高蛋白食品
高蛋白食品被认为是建立肌肉质量的关键。在吃饭时添加足够的蛋白质是很重要的。肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果是高蛋白饮食的一部分。但是，建议保持摄入的蛋白质质量更高，选择质量更好的蛋白，如蛋白粉或鸡蛋白等。
良好的膳食结构
为了达到精益肌肉状态，我们不能只是吃高蛋白质饮食。合适的食物比例是很重要的，合理设置饮食结构能够帮助通过养份吸收，从而使你的身体健康。同时，为了更好的吸收营养，建议每天充足的饮水量。
睡眠
充足的睡眠有助于帮助身体在休息时恢复和修复，特别是肌肉的恢复和修复。通过控制良好的日常生活习惯，如适度的运动和饮食规律，以帮助你更好的入睡并提高身体的消耗率。
最后
打造精益肌肉需要时间和耐心，长久的锻炼计划要步步为营，耐心重塑身体。综合以上五大要点可以帮助达到理想的精益肌肉。